手机在线买球今天跟大家分享下我这20天的减肥日志，文章字数6000+，干货有点长，建议点赞、收藏后慢慢看。

　　春季来临，养膘的冬季早已渐行渐远，眼看马上就要到了秀大腿、晒胸肌的季节，谁也不想拖着一身赘肉挤进夏天。

　　冬天我们还能用厚厚的棉衣遮住肚上的肉肉，麻痹自己，大快朵颐，但是一旦夏季来临，穿上单衣，一身赘肉又让人捉急。

　　180cm高183斤重的熊哥为了能够放心拥抱夏天的各种烤串，便偷偷入手了一款减肥神器-哇咖WK-30s划船机，今天在这里跟大家分享下熊哥近20天的减肥心路历程……

　　在饮食控制上，不同身高不同体重的人群其每日所需热量（卡）是不一样的，想要正确了解自己每天需要的热量（卡）我们只需在手机上安装一个食物热量计算的APP，然后输入身高、体重、年龄、性别后，APP会自动估算出用户每日所需摄入热量，并给出早、中、晚摄入热量建议。

　　当然，在如何知道自己今天食物热量多少，APP中也详细给到了不同食物的热量参数（每100克）。所以只要用户认真记录每日饮食，并严格要求自己，那么我们在减肥的路上便成功了一半。

　　减肥路上成功的另一半就是持之以恒的运动，在运动减肥上，我选择的项目是划船机，主要原因有以下几点：

　　在运动减肥方面，笔者之前都是以跑步为主，但因为有看孩子的需求，同时北方小地方空气质量确实一般，所以笔者最终选择了划船机这个非常不错的减肥神器，相较于传统运动，划船机在锻炼和减肥上个人认为有以下优势：

　　第二，好点的划船机一般都采用胡桃木、橡木等实木材质，放在家里颜值更高，家居属性更优秀，无论是哪种家居风格都能很好融入其中。

　　第三，无论是哪种有氧运动，在强度达到一定程度后，会持续不断的进行高强度深呼吸，手机在线买球以便更高效的提供热量给身体，笔者地处山西某地级市，室外空气质量常年倒数，所以笔者更加倾向于在室内运动，净化器打开，运动、健康皆有保障。

　　第四，划船机运动有一个好处就是，放在客厅可以边追剧边锻炼，对于爱追剧的小伙伴，或者家里有娃的小伙伴，非常的OK。

　　第五，划船机，动作虽然简单，但是确是一个全方位的锻炼器械，一个动作就能带动全身如手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腿部等超过84%的肌肉群。高效划船20分钟，相当于慢跑60分钟。同时其对身体的伤害也是最小的，大体重的人群跑步是很伤膝盖的，手机在线买球我自己用划船机连续锻炼40分钟，膝盖也没啥事。

　　目前市面划船机分三种，分别是磁阻划船机、风阻划船机和水阻划船机，其中风阻噪音偏大，磁阻的划船机噪音小，但是阻力也小，运动效率不高，而水阻划船机是通过水箱中桨叶旋转产生的水阻，手机在线买球阻力大小可根据水量大小调节，同时水阻的体验和真实划船一样，是目前划船机里面最火的一类产品。

　　入手划船机后，笔者每天都会坚持至少40分钟的锻炼搭配合理饮食，二十天时间轻松实现瘦10斤，怕你们不信，文末附20天健身打卡记录。先上购买记录，正好前几日活动八折购入，性价比不错。

　　哇咖WK-30s划船机质量如何，有哪些优缺点呢，熊哥这里给有需要的小伙伴详细展示下产品的方方面面，希望帮到有需要的小伙伴。

　　市面上实木划船机品牌很多，用料也各不相同，有胡桃木、橡木、橡胶木、松木、榉木、白蜡木等各种材质，其中橡胶木质地疏松容易变形，松木更不用说，干燥环境下容易干裂，胡桃木材质好，花纹好看，但价格较贵，性价比一般，一般选择划船机个人跟推荐橡木、白蜡木和榉木这三种，木质相对来说更稳定，性价比也更好。

　　这里必须吐槽下，说明书有些简陋，对于新人来说体验不是太好，建议厂家从新设计下说明书，让小白用户用起来更放心。

　　二者缠绕的地方为石墨自润滑铜套，相较于一般的轴套，石墨自润滑铜套精度更高，性能更稳定，而且噪音也更低。

　　在观感上，这款座椅的材质相较于普通的黑色座椅更显高档，聚氨酯软发泡材质的使用不仅让座椅更加贴合，我180斤的体重坐下去，坐垫也不塌陷，运动四十分钟，没有任何不舒服的感觉。

　　因为对于划船机，笔者也算是个新手，但是在观看了好多教学视频后，发现，划船原来时这么的简单，只需一个动作来回往复即可。

　　另外不得不说的一点就是，划船机运动完后虽然会很累，但是第二天睡醒后，全身并没有乏力的表现，最用劲的胳膊也没有任何不适。

　　通常划船机自带的仪表是没有记忆储存功能，如果想要收集统计一周、一个月的运动情况，或者想将运动数据分享给好友的话，那么怎么办呢？

　　国内是支持绑定动骑APP，国外则是支持KINOMAP这款APP。下面我们就以动骑APP为例，简单介绍下哇咖划船机的相关功能（说明书上也没有，我就当出教程了）。

　　划船机这个运动虽好，但在实际使用中大家要注意一些细节事项，这样才能真正高效的实现实现塑身减肥，而且还不伤害身体。

　　划船机可以锻炼多个关节，但是其中是不包括髋关节的。所以在锻炼时，臀部应该保持锁定，身体不要过度倾斜，过度倾斜会增加动作幅度，降低锻炼效果。一般来说，锻炼时，上身向后倾斜角度保持在10度以内最好。

　　只有完整的一套动作才能让肌肉达到最大收缩，获得最好的锻炼效果，特别是后期提速时，万不能以减少动作距离为代价。向后拉动时，手肘一定要往后拉到最远。

　　做划船动作时，有时候我们会感到腰酸，这是因为在运动时背部不自然的向前弯造成的，所以在锻炼时候，腰一定要挺直，这样才能锻炼到下腹肌肉，让下背肌肉放松下来，不至于腰酸。

　　在高速锻炼时，如果双腿完全伸直，会导致膝关节承受过大压力，造成伤害。实际运动时，双腿保持微微的弯曲即可。

　　划船机在使用时可以正手窄握，也可以宽握，也可以反手握持，不同的握持情况下，上身发力的肌肉时不同的，想要提升锻炼覆盖面，一定要多变换握姿，这样才能让肌肉锻炼更加平衡。

　　用划船机锻炼时，很多人胳膊肘都是向外，肩膀都是上提的状态，原因就是做办公室的锅。所以在锻炼时，可以有意识下压下肩膀，将手肘贴近腰部，往后拉，这样可以有效舒展肩部，放松肩部肌肉。

　　如果你对运动器械占地面积、噪音控制有要求；如果你对健身效果、身体损伤比较关注，个人认为划船机真的是一个非常不错的选择，80%的肌肉参与率，锻炼效果是真的好。